Cómo manejar la sensación de abandono en el duelo

Introducción

Enfrentarse a la pérdida de un ser querido puede ser una de las experiencias emocionales más difíciles que una persona puede experimentar. El proceso de duelo puede ser aún más desafiante cuando se siente una sensación de abandono debido a la pérdida. La sensación de abandono puede aparecer por varias razones: el fallecimiento repentino de un ser querido, la ausencia prolongada de un amigo o familiar, o la desconexión emocional en una relación de pareja. El objetivo de este artículo es explorar cómo manejar la sensación de abandono en el duelo. Hablaremos sobre los sentimientos asociados con la pérdida y la sensación de abandono, y ofreceremos estrategias prácticas para superar estos sentimientos y avanzar en el proceso de duelo.

El dolor de la pérdida

La pérdida de un ser querido es un proceso que puede desencadenar una serie de emociones difíciles. No hay ningún camino establecido y las emociones son muy personales. Hay varios factores que pueden afectar cómo nos sentimos: la relación con el difunto, su edad o causa de fallecimiento y la percepción que cada persona tenga de su relación con él. Algunos sentimientos comunes que se pueden experimentar son:

Negación

La negación es común en las primeras etapas del duelo. Es posible que el cerebro no pueda aceptar la realidad del fallecimiento, protegiéndonos del impacto emocional.

Ira

La ira es otra emoción común en el proceso de duelo. Es posible experimentar ira contra la persona que falleció, contra nosotros mismos, o contra el mundo en general. Esta reacción puede incluso llevar al deseo de venganza.

Tristeza

La tristeza es una emoción común en el duelo que se experimenta con diferentes grados dependiendo de la persona. Puede durar semanas, meses o incluso años.

Culpa

La culpa es otra emoción común en el duelo, y puede ser muy debilitante. En lugar de hacer frente al dolor, algunas personas lo convierten en culpa, haciéndose responsables de la muerte o creyendo haber sido una mala influencia.

La sensación de abandono

En el proceso de duelo, es posible sentir una profunda sensación de abandono. La diferencia entre la pérdida y el abandono es que la segunda es una elección consciente de alejarse de alguien querido. Con la pérdida, el sufrimiento y el dolor que se siente pueden parecer fuera de nuestro control, mientras que la sensación de abandono sugiere un rechazo y un abandono activo. La sensación de abandono puede estar presente en cualquier relación: el fallecimiento de un ser querido, la desconexión emocional por parte de un amigo o familiar, la pérdida de un trabajo o la finalización de una relación amorosa. En ciertos casos, la sensación de abandono puede ser mucho más dolorosa y llena de sufrimiento que cualquier sentimiento enviado por la pérdida.

Superando la sensación de abandono

La sensación de abandono puede parecer insuperable al principio del proceso de duelo. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar a superar las emociones más dolorosas:

Permítete sentir dolor

El primer paso para superar la sensación de abandono es permitirse sentir dolor. El dolor es algo natural y necesario para avanzar en el proceso de duelo en lugar de reprimir emociones que solo se acumulan y empeoran la situación. El dolor puede ser insoportable al principio, pero con el tiempo se volverá más manejable.

Mantén las conexiones sociales

Permanecer conectado con amigos y familiares te ayudará a superar sentimientos de aislamiento. Las personas que tienen una sólida red de apoyo están más preparadas para gestionar situaciones de pérdidas. También ayuda recomponer la relación con aquellos que se alejaron pero que todavía tienen un lugar en nuestra vida, a veces simplemente tomar la iniciativa de enviar un mensaje puede ser avanzar demontrando que tenemos interés en las personas.

Busca ayuda profesional

A veces es necesario buscar ayuda profesional para superar el dolor del duelo. Un psicólogo o un consejero pueden proporcionar una perspectiva única y ayudarte a recuperar la tranquilidad emocional, te enseñandran cómo reconocer tus emociones, respetarlas y encontrar el apoyo necesario dentro de uno mismo para superar momentos dificiles.

Adopta rituales y costumbres

Adopta rituales y costumbres que te ayuden a superar la sensación de abandono en el duelo. Por ejemplo, crear un santuario personal en honor del fallecido, colocar una foto en un lugar íntimo o asistir a algún lugar en particular pueden ser importantes para sentir la presencia personal del otro y recordarlo siempre. Estos pequeños rituales pueden ayudar a mantener la memoria de esa persona querida.

Se compasivo contigo mismo

En el camino del duelo, es importante ser compasivo contigo mismo. Permítete procesar las emociones en tu propio ritmo y tomarte el tiempo que necesitas para sanar. La sensación de abandono puede no desaparecer por completo, pero trabajar para sobrellevar esta experiencia emocional te permitirá avanzar en el camino del duelo.

Conclusión

La sensación de abandono puede ser muy intenso y doloroso en el duelo. Es importante permitirse sentir dolor y trabajara en superar estos sentimientos a través de la conexión social, la ayuda profesional, la adopción de rituales significativos y el amor propio. Si bien la sensación de abandono puede ser implacable, seguir adelante y continuar con el proceso de duelo es una manera de mantener vivo el recuerdo de la persona querida.